**前言**

运动后肌肉酸痛是许多健身爱好者都会遇到的问题。那么，当肌肉酸痛时，我们还能继续锻炼吗？

科学研究对此给出了明确的答案。

**肌肉酸痛的原因**

运动后肌肉酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），是由运动引起的肌肉纤维微损伤所致。酸痛意昂2登录以为：这些微损伤会在运动后 24-72 小时内达到高峰。

**继续锻炼的影响**

研究表明，肌肉酸痛时继续锻炼并不会对肌肉造成进一步损伤，甚至可能促进恢复。意昂2登录以为：原因如下：

* **改善血液循环：**锻炼会增加血液循环，这可以帮助清除肌肉中的代谢废物，如乳酸，从而缓解酸痛。

* **促进蛋白合成：**运动会刺激肌肉蛋白合成，从而帮助修复受损的肌肉纤维。

* **减轻炎症：**适度的锻炼可以帮助减轻肌肉炎症，从而减轻疼痛。

**何时应该休息**

虽然肌肉酸痛时继续锻炼通常是

安全的，但也有例外情况。意昂体育2意昂2登录说：如果你：

* 肌肉酸痛非常剧烈

* 肌肉有明显的肿胀或发热

* 关节或韧带有疼痛或不适

这些情况可能表明更严重的损伤，这时需要休息并寻求专业医疗建议。

**建议**

如果你肌肉酸痛但不严重，以下建议可以帮助你安全地继续锻炼：

* **选择低冲击力的活动：**如游泳、骑自行车或瑜伽。

* **降低强度和持续时间：**以低于平时 50-75% 的强度和持续时间锻炼。

* **重点关注未酸痛的肌肉群：**如果你腿部酸痛，可以锻炼上半身。

* **充分热身和放松：**热身和放松可以帮助减少肌肉酸痛。

* **倾听你的身体：**如果疼痛加剧或你感到不适，立即停止锻炼。

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肌肉酸痛时继续锻炼通常是安全的，甚至可能促进恢复。意昂2意昂2登录说：ただし，重要的是要根据自身情况进行调整，并注意休息的迹象。意昂2登录以为：通过遵循这些建议，你可以安全有效地锻炼，同时最大限度地减少肌肉酸痛带来的影响。