忙碌的工作

和生活方式让我们鲜有时间去健身房挥汗如雨。但是，对于那些想要保持健康和体形的人，现在有一个好消息

：你可以躺在舒适的家中进行有效的健身锻炼。

**躺在沙发上也能燃烧卡路里**

* **抬腿运动：**仰卧在沙发上，抬起双腿与地面呈90度角，保持几秒，慢慢放下。懒人意昂2登录说：重复20次，3组。

* **卷腹运动：**平躺在沙发上，双脚放在沙发边缘，双手抱在胸前。抬起头部和肩膀，同时收紧腹肌。保持几秒，慢慢放下。意昂2登录以为：重复20次，3组。

* **侧平板支撑：**侧躺，用一条手臂支撑身体，另一只手放在腰上。保持身体成一条直线，停留30秒。换边。意昂2登录说：重复3组，每边30秒。

**利用电视时间加强肌肉**

* **哑铃推举：**坐在沙发上，手持哑铃放在肩膀

高度。向上推举哑铃，直到手臂伸直。慢慢放下。重复12-15次，3组。

* **三头肌伸展：**将一张椅子放在沙发前。背对椅子，双手放在椅子边缘。弯曲手臂，将身体向后降低。保持几秒，推回起始位置。重复12-15次，3组。

* **二头肌弯举：**手持哑铃站在沙发前。弯曲手臂，将哑铃抬起至肩膀高度。慢慢放下。重复12-15次，3组。

**床上的伸展和放松**

* **猫牛式：**四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气，抬头，拱起背部。呼气，低头，弯曲背部。重复10-15次。

* **快乐婴儿式：**仰卧，双手抓住脚掌。将膝盖向胸部拉，同时放松肩膀。保持30-60秒。

* **仰卧扭转：**仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。意昂2登录说：将双膝向一边扭

转，保持头部和肩膀平放在地面上。保持30-60秒。换边。

记住，即使是躺着锻炼，也需要坚持和频率。每周至少锻炼3次，每次30-45分钟。时间的推移，你将看到体能和力量的显着改善。

所以，不要再为健身而找借口了。拿起哑铃、打开电视，享受躺着锻炼带来的乐趣吧！