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**导言：**

肩颈疼痛已成为现代社会常见的健康问题，长期伏案工作、不良姿势等因素都会导致肩颈

肌肉紧张，引发疼痛和不适。意昂2官方网站说：而简单的肩颈运动健身操可以有效缓解这些症状，改善肩颈健康。

**运动一：肩部环绕**

* 站立或坐直，双臂自然下垂。

* 向前画圆10次，向后

画圆10次。

* 注意保持肩部放松，不要耸肩。

**运动二：颈部前屈后仰**

* 坐直，双肩放松。

* 向前低头，下巴尽量靠近胸部，保持5秒。

* 向后仰头，尽量仰视，保持5秒。

* 重复10次。

**运动三：侧颈伸展**

* 坐直，右手放在头部同侧。

* 用右手轻拉头部向右倾斜，保持5秒。

* 换边重复10次。

**运动四

：肩部外展**

* 站立，双脚与肩同宽。

* 双臂侧平举，掌心向上。

* 向前举起双臂至与肩同高，保持5秒。

* 缓慢放下双臂，重复10次。

**运动五：肩部内旋外旋**

* 站立，双脚与肩同宽。

* 双臂侧平举，掌心向前。

* 向内旋转双臂10次，向外旋转10次。

**注意事项：**

* 每项运动保持均匀呼吸，不憋气。

* 动作缓慢柔和，切勿用力过猛。

* 运动前热身，运动后拉伸。

* 如果感到疼痛或不适，请立即停止。

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坚持每天进行5分钟高效肩颈运动健身操，可以有效缓解肩颈疼痛，改善肩颈健康，告别肩颈疼痛，恢复活力！建议将这些运动融入日常生活，养成良好的姿势习惯，远离肩颈烦恼，享受健康生活。