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想拥有平坦结实的腹部吗？别再浪费时间和金钱了，现在就在家尝试这些快速有效的收腹健身操吧！

**1. 平板支撑**

* 保持俯卧姿势，双手与肩同宽，前臂撑地。

* 抬起双脚，形成一条直线，从头到脚后跟。

* 保持这个姿势，绷紧腹部肌肉。

**2. 俄罗斯

转体**

* 坐在地上，双腿弯曲，双脚着地。

* 双手握住一个重物（如哑铃或水壶），举过头顶。

* 将上半身向一侧转动，同时双脚保持不动。

* 转到另一侧，重复此动作。

**3. 登山跑**

* 采用俯卧撑姿势，双手与肩同宽。

* 快速交替双腿向前靠近胸部，就像在爬山一样。

* 保持核心收紧，背部平直。

**4. 自行车卷

腹**

* 仰卧，双脚抬起弯曲，双手放在头部后方。

* 弯曲右肘，同时抬起左腿，用右肘接触左膝。

* 换边重复，继续重复此动作。

**5. 仰卧卷腹**

* 仰卧，双脚抬起弯曲，双手放在头部后方。

* 收缩腹部肌肉，抬起头部和肩膀，直至肩胛骨离开地面。

* 慢慢放下，重复此动作。

**练习计划：**

* 每组15-20次

* 每项动作进行3-4组

* 每组之间休息1分钟

* 每周进行3-4次练习

**注意事项：**

* 在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。

* 循序渐进，避免用力过猛。

* 如果感到疼痛或不适，请停止锻炼。

* 保持水分，并在运动前后伸展。

坚持这些收腹健身操，加上健康的饮食习惯，你很快就能拥有一个平坦结实腹部了！告别腹部赘肉，自信地展现你的魅力吧！