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前言：**

想要拥有苗条的身材，瘦肚子和瘦腰是关键。意昂2代理说：以下的 5 分钟快速瘦肚子瘦腰健身操

，可以在家中轻松燃脂，打造你梦寐以求的身材。

**热身（30 秒）：**

* 原地高抬腿

* 侧向跳动

**动作 1：平板支撑跳（1 分钟）：**

* 双手撑地，呈平板

支撑姿势

* 双脚跳跃，轮流将膝盖向上抬至胸前

**动作 2：卷腹（1 分钟）：**

* 平躺在瑜伽垫上

* 双腿微曲，脚掌平贴地面

* 用腹部力量向上卷动身体，双手触碰脚尖

**动作 3：俄罗斯转体（1 分钟）：**

* 坐在地上，双腿微曲，脚掌平贴地面

* 双手握拳，身体向后倾，背部挺直

* 轮流将身体扭转至左右两侧

**动作

4：侧平板支撑（1 分钟）：**

* 侧卧，支撑在右前臂上

* 伸直双腿并抬起身体，形成一条直线

* 保持 30 秒，换边进行

**动作 5：自行车仰卧起坐（1 分钟）：**

* 平躺在瑜伽垫上，双手放于脑后

* 交替将右肘触碰左膝盖，将左肘触碰右膝盖

**冷却（30 秒）：**

* 伸展身体各个部位，如手臂、腿部和背部

**小贴士：**

* 根据自己的体力，可以调整动作的次数或时间。

* 坚持每天进行这套健身操，效果会更佳。

* 配合健康饮食，可以加速瘦身效果。

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这套 5 分钟快速瘦肚子瘦腰健身操，简单易学，居家即可进行。意昂2代理说：坚持练习，你将拥有更加苗条的身材，告别小肚腩和腰间赘肉。